tendep.net đăng tải lại trên Calisthenics đầy đủ và chi tiết nhất dành cho người mới
Calisthenics: Phương Pháp Tập Luyện Đơn Giản Và Hiệu Quả Cho Hình Thể Lý Tưởng
Ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có một dáng vẻ xinh đẹp và khỏe mạnh. Đó là một nhu cầu tự nhiên. Một số người có thể dễ dàng tìm đến những món đồ thời trang như kính mát nam hay bộ trang phục sang trọng để nâng cao vẻ ngoài của mình. Tuy nhiên, để có được cơ thể khỏe mạnh và cân đối, sự kiên trì và nỗ lực là điều không thể thiếu, đặc biệt là qua việc tập luyện thể dục thể thao.
Nếu bạn chưa từng nghĩ đến việc đến phòng gym hoặc đơn giản là không có đủ thời gian, thì Calisthenics chính là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Với phương pháp tập luyện này, bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà không cần quá nhiều thiết bị, chỉ cần sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình.
Calisthenics Là Gì?
Calisthenics, bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp, là sự kết hợp tuyệt vời giữa vẻ đẹp (Kalos) và sức mạnh (Stenos). Phương pháp này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra một vẻ đẹp tự nhiên từ chính cơ thể bạn. Những người luyện tập Calisthenics thường sở hữu làn da khỏe mạnh và một phong thái tự tin, đầy sức sống.
Danh Sách Các Bài Tập Cơ Bản Của Calisthenics
Bắt đầu với một số bài tập cơ bản dưới đây, mặc dù có thể đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì:
- Chống đẩy (Press-Ups)
- Kéo lên
- Hít xà đơn
- Cơ bắp lên
- Nhúng
- Ngồi xổm
- Ngồi dậy
- Ván
- Planche
- Đứng bằng tay
Tại Sao Nên Chọn Calisthenics?
Sự phổ biến của Calisthenics đến từ nhiều lý do khác nhau:
-
Không Cần Nhiều Thiết Bị: Bạn chỉ cần một số thiết bị cơ bản như xà đơn, xà kép và một tấm thảm để bắt đầu.
-
Cải Thiện Sức Mạnh Cơ Thể: Những bài tập Calisthenics giúp cải thiện chức năng cơ thể, nâng cao sức bền và sức mạnh.
-
Tăng Cường Linh Hoạt: Thực hiện các động tác thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt cho bạn.
- Xây Dựng Cơ Bắp Chậm Mà Chắc: Nếu bạn muốn có một cơ thể rắn chắc và dẻo dai, Calisthenics chính là hướng đi đúng đắn.
Hướng Dẫn Các Bài Tập Cơ Bản
1. Chống Đẩy
Bắt đầu với 5 đến 20 lần mỗi hiệp và thực hiện 2 đến 3 hiệp. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp.
2. Squats
Tập từ 5 đến 20 lần mỗi hiệp và 2 hiệp một ngày.
3. Plank
Giữ tư thế Plank trong khoảng 30-40 giây cho mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
4. Close-grip Inverted Row
Thực hiện từ 5 đến 20 lần và lặp lại 3 hiệp.
5. Walking Lunges
Chia thành 10 đến 15 bước mỗi chân, kết hợp với bài tập khác để nâng cao sức mạnh cho cả cơ thể.
Những Bài Tập Nâng Cao Cho Calisthenics
Sau khi đã cải thiện sức khỏe và thể lực thông qua các bài tập cơ bản, bạn có thể khám phá thêm những bài tập nâng cao như:
- Wide-grip Pull-ups: Kéo xà đơn với tay rộng hơn.
- Dips xà kép: Bài tập cực cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp.
- Pistol Squats: Một chân Squats, thách thức khả năng giữ thăng bằng.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc tập luyện không chỉ là thay đổi ngoại hình mà còn nâng cao sự tự tin và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúc bạn thành công với hành trình Calisthenics của mình!
Bắt đầu hành trình Calisthenics của bạn ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!
